鞠躬一分鐘幫助燃燒內臟脂肪消下腹贅肉

年末年初聚餐、尾牙，餐餐大魚大肉，餐後飲品、酒精性飲料喝下大量的熱量，還抽不出時間運動，吃下的食物全成了脂肪，肚子變得圓滾滾？

這時就可透過簡單的1分鐘鞠躬瑜珈，輕鬆消除下腹贅肉，而且這個動作還能重整背後肌肉與腹肌的平衡，打造美麗身形！

1分鐘鞠躬瑜珈這樣做

• STEP-1    雙腿併攏，筆直站立。雙手交扣放到後腦勺，放鬆伸展腋下，打開手肘，讓肩胛骨靠近。
• STEP-2    一邊吐氣，一邊緩緩彎下上半身，來到與下半身呈現直角的位子，這時為了不讓手肘合起，要有意識地使用背部的力量，讓手肘維持張開。
• STEP-3    一邊吸氣，一邊用腹部的力量緩緩抬起上半身。這時要注意背部不要拱起。

來回以上的動作5~10次。

洗衣四招除臭、防呼吸道感染

雨下不停的日子裡，總是不得不把洗好的衣服晾在室內，卻發現洗乾淨的衣服有臭味？這種臭味不僅惱人，同時還是衣服上細菌孳生的信號！卡他莫拉菌會寄居在人類呼吸道上，引發急性中耳炎、下呼吸道感染、腦膜炎等病症，而麴菌則會造成氣喘、呼吸困難、支氣管炎。不想讓衣服成為細菌黴菌孳生的溫床，影響家人健康，可透過四種方法改善！

室內晾衣對策

根據日本厚生勞動省衛生指導基準宣導指出，為了除菌消臭，維護家人健康，可試試以下方法。

1.熱水殺菌

可以用40度C的溫熱水加洗衣劑先泡過衣服，之後再清洗衣服，就能有效殺菌。注意：50度C以上的熱水可能會造成衣服材質損傷。

2.更換洗衣精

使用具有除菌除臭成份的洗衣精，含有酵素成分的洗衣精具有除菌效果，可將髒污和細菌一同洗淨。

3.盡快乾燥

在晾乾衣服上多下一點功夫，盡量選擇通風的位置曬衣服，解開衣服外套上的扣子，掛衣服的間距拉開，將不容易乾的衣服掛在外側。並使用電風扇和除濕機盡快讓衣服乾燥，使用熨斗也能讓衣服更快乾，還具有殺菌效果。

4.遠離臥室

如果擔心細菌對人體帶來的危害，可盡量將濕衣服遠離臥室和常待的房間，即可減緩症狀。

天冷好發心血管疾病，起床來杯熱飲

氣溫越來越低，特別是心血管疾病好發的季節，低溫讓血管收縮，讓人末梢血液循環不良，氧氣和營養無法隨著血液輸送全身細胞，結果就導致代謝變差，內臟機能低落，免疫力低落，久而久之還會使得各種慢性病萌芽。

早晨是一天當中體溫最低的時候，這時喝點熱飲對於促進循環十分有益；從一早讓身體由內而外暖起來，既慰勞自己，又能提高新陳代謝，還對於肩頸痛、生理痛等各種不適症狀都有幫助。

三種暖身又暖心的飲品

肉桂可可

有研究指出，肉桂能夠刺激生理循環，增加20倍血糖代謝率，每天半小匙肉桂，就能降低血糖、三酸甘油脂及總膽固醇，達到瘦身效果。肉桂具有維護微血管健康，提振血液循環的效果。而可可也能讓末梢血液循環變佳，能幫助暖身。可可的抗虛寒效果來自於多酚，因此選擇建議純可可。

薑粉柚子茶

加熱乾燥後製成的薑粉，能夠刺激交感神經，將身體囤積的脂肪轉換成能量燃燒，不只暖身，還具有瘦身效果。而柚子是柑橘類的水果，果皮富含多酚橙皮苷，能改善末梢的血液循環。此外，柑橘類的香氣還有助於調整生理時鐘，幫助身體從睡眠模式切換成活動模式，是適合早晨醒神的熱飲。

印度奶茶

用生薑、洋茴香、黑胡椒、丁香以及肉桂等辛香料煮出的奶茶，能促進血液循環，具有暖身效果，丁香中的丁香油酚抗氧化作用強，能夠預防老化以及動脈硬化，此外，還能夠促進消化、幫助整腸，抑制噁心感，也具有暖身的效果，能促進血液循環。基底的紅茶也含有多酚茶黃素，有強力的抗氧化和殺菌作用，能預防感冒和流感，提高免疫力。

要活就要動

久坐會影響健康？

現代人常常在椅子上，開車上班是坐著，到辦公室工作是坐著，回家看電視滑手機上網購物打電動時，當然也是是坐著。各位讀者是否曾經算過自己一天花了多少時間坐著呢？

但根據研究，超過半數的美國人一天內坐著的時間可是超過了六個小時，而這群人的平均壽命會比一天坐不到三小時的人還少兩年。根據研究，坐愈久，壽命愈短喲。

不僅如此，現在已經有愈來愈多的研究顯示，久坐及缺乏運動對人類的健康程度影響頗大。坐愈久，罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌的機會都會上升。

為何久坐會讓人生病？

我們的祖先們都是鎮日以雙足勞動，或走或跑，努力掙得糧食及維持生活。也就是說，多以雙足活動是人類的生物特性，人有超過360個關節和700條骨骼肌，是被設計成該多走路的。

然而當社會突然迅速發展，演進到多數人都是坐一整天時，我們的身體設計來不及趕上變化，長期限制身體活動會讓肌肉接收不到適當活絡訊號，久坐因而危害了我們的健康。

如何從生活中避免久坐？

記得於工作空檔多站一下，做點伸展也好，或試看看站著講電話。多走路及騎腳踏車上班，搭乘大眾運輸工具。

到了公司，別搭電梯而是多爬樓梯，需要討論公事時可考慮到附近邊走邊聊，而非一定要坐在辦公桌前。現在也有一些辦公桌是可以調整高度，偶爾讓自己站著辦公也不錯，讓收縮受限的肌肉多獲得放鬆，久而久之身體就能獲得回報。

保持運動達到運動333指標（每周至少運動3次，一次至少運動30分鐘，運動後心跳速率達到每分鐘130下）對健康有益。其實，只要從改變生活習慣做起，不當個「沙發馬鈴薯」，而是踩著腳踏車或滑步機，也能對健康影響深遠。

再忙也要記得動一動喔！

氣溫不斷降低，皮膚狀況拉警報

寒流來襲，氣溫驟降，有哪些皮膚狀況，需要特別注意呢？一起來看看三個容易在冬天，尤其是氣溫低的時候惡化或發作的皮膚問題。

單純皰疹

單純皰疹，俗稱叫感冒瘡；或者叫「寒冷瘡」，通常在感冒、抵抗力下降的時候會出現。

可能的原因，不外乎天氣冷，造成嘴唇乾裂，形成多個微小傷口，在吃東西、擦嘴巴時，難免會把病毒帶到周圍，因而傳染到乾裂的區域。皰疹發作時，最忌諱手抓過病灶後，再去摸其他皮膚，就有可能傳染到其他部位；特別是本身有濕疹、異位性皮膚炎的患者，都可能讓病毒趁虛而入，引起大面積、廣泛性的皰疹病毒感染，這點一定要格外小心。

冬季癢

冬天天氣乾冷，肢體末端皮膚含水量因為環境的關係而降低，進而引發皮膚乾燥、乾燥誘發癢感，抓了之後皮膚破損更厲害、水分散失更多、引發更厲害的發炎，這就是冬季癢的惡性循環。

冬季癢的治療，重要的不是擦藥，更不是吃藥，而是勤擦保濕劑，除了能加強皮膚屏障、減少經皮水分散失，還能有效降低癢感。值得住意的是，寒冷的冬季選擇油脂含量高的乳霜或油膏，效果比較顯著。不論使用哪種保濕劑，大面積、一天多次勤擦，才能讓冬季癢控制得宜。

另外，天氣冷泡個熱水澡，溫度高、會讓皮膚表面的水分散失更多，往往會惡化冬季癢。建議泡完澡立刻全身擦保濕劑，睡覺前記得再補充一次，才能減少冬季癢。

疥瘡

冬天容易惡化的皮膚疾病當中，搔癢度百分百的，非疥瘡莫屬！疥瘡是一種寄生蟲傳染疾病，主因是疥蟲寄生在人體皮膚內，因為疥蟲在皮下打洞、覓食、產卵、而引發劇癢的皮疹，主要經由人與人接觸而傳染。疥瘡在集體生活的場所，像是安養院、軍隊、球隊、監獄當中非常常見，門診只要見到平時住在安養院的患者，皮膚科醫師心裡一定會想到的疾病，其中之一就是疥瘡！冬天一到，疥蟲也跟著發威，家中有團體生活的成員，真的要格外提高警覺！

最後要提醒大家，寒流來襲，請務必注意好保暖，皮膚平常就有狀況的患者，也請加強保濕，不要因為天氣冷，就一直沖溫度很高的熱水、或是每天泡澡，這些會讓皮膚發炎的情況更形惡化；比較可行的方法是在家中或浴室中加裝暖器，升高室內溫度。

冬天要注意！ 醒來後的第一件事「不是穿衣服、喝水」！而是花十分鐘喚醒身體

在冬季，一天裡最艱難的幾分鐘就是起床後的那幾分鐘：從溫暖的「天堂」和冰冷的「地域」只隔著一床被子的距離，從被窩出來著實是一件痛苦的事情；因此，不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗塞、腦中風的好發時刻！

其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經係統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服，而是花十分鐘喚醒身體

推腹2分鐘【做法】

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

按穴5分鐘【做法】

取足三裏、三陰交、曲池、合穀、內關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

提肛3分鐘【做法】

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

喝一杯溫水喚醒血液【做法】

建議大家在床頭放個保溫杯，上面10分鐘的操做完之後，喝一杯溫水450cc左右，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

打開床頭燈喚醒眼睛

如果上面的事做完了還覺得睏，就可以把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床囉~

一天之計在於晨，防病的關鍵也是早晨！

心臟功能欠佳、有高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂，年齡在40歲以上的人，都建議按照這個來做喲！

四種讓人聽不出重點的句子

職場上，溝通是一項相當重要的能力。然而，把原本想說的話埋藏在許多隱晦的語句之下，最終導致整間辦公室充斥著不清不楚、不確定的訊息，溝通成效也大打折扣。

想要讓自己的話聽起來更明確、讓別人清楚知道你想說什麼，請避免使用以下這四種句子：

一、「我不太確定，但…」

新鮮人常因怕踩到地雷，以「不確定…」為話題開場。你或許想用這些句子讓自己聽起來不會太驕傲、太高高在上，但這些語句只會讓別人聽不懂你想說什麼。如果你對自己要說的話非常有把握，請省去這些話，避免說出「我猜啦…」「我只是想說…」「這很難講」等句子。

二、「大概」、「好像」、「或許」

當一個人告訴你「這樣好像有點奇怪…」、「我大概知道…」，對方要不是有所保留，就是不太知道自己究竟想說什麼。

三、「有可能」、「很有機會」、「很有希望」

這些副詞只會讓人無法知道某件事究竟會不會發生，何不直接說出影響專案完成時程的因素有哪些，和你認為最快和最慢完成的時間？或是讓員工知道他可能及無法加薪的原因會是什麼，省去對方揣測猜想的時間。

四、「我聽人家說...」、「我朋友說過...」

如果你想要讓自己聽起來相當專業、言之有物、清晰有理，就別在句子裡「摻水」，直接說出你想所，如此才能真正達成溝通的本意。

原文出自《經理人》

思考的三個層次，有意識地跳脫框架，才是「獨立思考」！

 從思考的三個層面理解「獨立思考」

思考可分成初階、中階和高階三種層次。

初階思考，也稱為反應式思考，也就是你被動的被牽著走，是不自由的思考。

中階的思考，將所學的理論、想法，運用在不同的處境當中。

高階思考，也就是批判性思考（critical thinking）。「檢查你在推理初、中階思考的過程中，證據站不站得住腳、理由充不充足、預設的立場有沒有錯誤、推衍合不合邏輯，讓你的思考跳出原來的框架，獨立出來看事情。」當你開始利用批判性思考想問題的時候，你會注意到不合理的地方，因此能夠進一步調整思考問題的方向，找出解決方案。

用什麼方法來練習走出思考的框架

1.角色扮演：

換個位置，所看到的事情就會不一樣。像是你可能覺得主管的做事方法很沒效率，抱怨不已。但當你以主管位置，思考同一件事，會發現原來沒效率的方法是為了防弊。這也是因為身處的位子不同，預設也不同所致。偶爾變換處境，能夠拓展不同的視野，增進彼此的理解。

2.換個框架思考：

人常常因為習慣既有的看事情角度，而難以從其他視角來思考。想要找到新的框架，可以逼自己發掘沒注意到的想法。例如，你先列出五個常用來形容手機的詞彙。接著，再想這五個詞彙以外的字詞形容你的手機。在這樣的練習中，新的框架就會慢慢浮現。

3.白骨精法：

白骨精，就是比喻人在百年後化成白骨，這個方法是鍛鍊切換「遠近視野」的能力，想像一個人十年後、二十年後，甚至一百年後會是什麼樣子。利用白骨精法透過角度放大、時間拉遠，透過觀察近像，再想像遠景，訓練我們能夠更全盤的思考問題。像是在發想產品提案時，除了細細觀察市面上的類似商品外，還要拉開視野，去思考產業未來可能怎麼變化，發想符合未來趨勢的功能。

小建議：

想培養員工從不同角度看事情，林從一建議在問題發生時，不要急著分派任務著手解決。先聚集辦公室的成員一起討論如何處理，讓不同背景的人提出各自的看法，藉此讓成員習於多角度思考。

原文出自《經理人》

聽部屬簡報時一定會問的5個問題

有過這種感覺嗎？同事和你明明提出同樣的意見，但不管你怎麼說，老闆都不接受；其他同事說的，老闆卻是頻頻點頭。

偶爾有這種感覺很正常，若「常常有」這樣的感覺，和你分享一好一壞的兩個消息。

l   先說壞消息：你的溝通效率不夠好！

l   好消息是：改進溝通效率，是最容易提升的「解決問題能力」。

什麼是「精準的訊息內容」？
如何鍛鍊「真正有效的溝通」？
跟大家分享我聽部屬簡報時，最常提出的5個問題。
這5個提問，我不一定會按照順序問，也常常沒有時間問完。

1. 「你簡報的目的是什麼？」

讓我決定值不值得花時間繼續聽下去。若感覺不值得，我會直說這不是我想聽的，我想聽的是...，請準備後再來。

2.「你的簡報內容重點是什麼？」

確認內容是否有清楚的重點並且符合主題。

3. 「你的簡報中，重要的支持論點有哪些？」

支持論點的充分性與正確性，讓我決定是否會被說服。

4. 「你確切要我做什麼決定？採取什麼動作？」

讓我知道聽完簡報後要做什麼，也思考這個行動是否能產生效益。

5.「好！太好了！如果要對總經理、董事長，或要去拜訪的企業夥伴做報告，你覺得他們想聽的是什麼？」

很多決定不是僅限於『老闆』，要依對象調整溝通內容，才能得到所有相關人員的支持。

這 5 個提問，逼迫人們走出舒適圈， 放棄用「我有什麼可以說」，而改以「聽者需要什麼」為溝通的準則。 久而久之，溝通能力與舒適圈都擴大了。

與我共事的部屬，通常會蠻受挫折的。因為拋出這幾個問題後，若無法獲得滿意的答覆，簡報就會被打回票。但是，短短幾個月的時間，通常就可以看到報告內容有所改變，效率也開始提高。

請各位做老闆的，用這5個問題向部屬提問；所有的工作者，也請以這個方向準備與老闆（或其他對象）的溝通。若老闆不問，你就向自己提問。要提升溝通效率，就是這麼簡單！

原文出自《經理人》

用三個 What 表達能更說服人

同樣的點子，有些人提出來，就被質疑；從某些人的嘴巴裡說出來，卻博得滿堂彩，為什麼會這樣？這是因為人們在接受訊息時，只習慣依照某種模式，其實就是簡單邏輯概念。

想要準確傳達訊息，可以嘗試使用這個架構：What、So What、Now What。

What

從對話一開始，你就要先定義清楚你要傳達的「概念」，想想看如果對方只能接受到一個訊息，那會是什麼？

So What

再來，說明這個概念對聽眾有什麼「好處」，這可有助於聽眾在事後清楚地記得這件事。

Now What

最後，提出你希望聽眾採取什麼樣的「行動」。

說話有「架構」的好處就是，它能限縮你想傳達的訊息，讓訊息內容聚焦與精確。否則，訊息就很可能會被雜訊干擾，讓聽眾誤以為雜訊才是重點，最後對你的說法或想法產生質疑。

原文出自《經理人》

沒變強，是因為讓自己過得太舒服了！

職業生涯很長，對企業而言，它需要你成為一個專才，但從職業發展來看，你需要成為一個全才，方能適應社會的變化。阻礙你成為全才的不良習慣有很多，有時候我們喜歡趨利避害，「拖延症」更是讓自己定下來的目標難以實現。

要如何擺脫做事總是懶洋洋、拖拖拉拉的壞習慣呢 ?

從現在起要努力去尋找各種讓自己變得不舒服的環境、習慣，別害怕痛苦，伴隨著痛苦的出現，才會有成長的空間。

這個世界上有兩種人，

一種人是強者，一種人是弱者。

強者給自己找不適，弱者給自己找舒適。

想要變得更強，就必須要學會強者的必備技能，那就是讓不適變得舒適。

如果你學會了這種技能，你可以搞定很多事情，畢竟沒有一件事情是簡單的，都需要付出很多努力，忍受很多痛苦，甚至是讓自己遍體鱗傷。

享受這種「不適」拒絕用「藉口」逃避。事實上，我們可以學會享受這種不適。

制訂計劃表格，

讓這點不適參與在生活中，形成一種習慣。一旦變成一種習慣就會舒服多，良好的習慣就是這樣養成的。

找到方法：在於把一個很大的痛苦分解成 1000 份小不適，然後將它融入每天的生活中，培養成習慣，將不適轉變成舒適。我們可以透過上面的這種方法，對自己的能力進行提升，改變一些壞習慣，培養一些好習慣。

五大好習慣是什麼呢？

1、不拖延的習慣

可以制訂一個表格，叫做“戰勝拖延”。每次有想要拖延的想法的時候，就立刻去做，

完成任務之後就在表格上+1，當完成+1000的時候，拖延的習慣就根除了。

2、健身的習慣

每次有意識地讓自己承受一些不適，會逐漸提升自己的忍耐力，一旦養成一種習慣，我們會依賴於這種不適帶給自身的有利刺激，讓自己感到更有活力。

3、閱讀的習慣

沒有閱讀習慣的人會把讀書看成是一件很痛苦的事情。

如果你能夠建立一個表格，

每讀完一個章節就在上面寫上+1。逐漸養成習慣以後，改成閱讀一本書寫上+1，你會發現一個月你甚至能夠讀上 5 本書。然後閱讀會變得不再痛苦，而成為一種習以為常的事情。當你能夠跟別人談起你閱讀的著作以及你的看法，會是一件很有成就感的事情。

4、早起的習慣

5、寫作的習慣

寫作是一個整理想法的好工具，將平時閱讀中的論點整理出來，加以思考，總結成自己的話語。這樣，邏輯能力和思考能力就會逐漸加強。

練習將不適變成「好習慣」戰勝恐懼，擺脫拖延！

七個最該全力以赴的年度目標

每當年終將至，回顧過去一整年的成果，似乎還是跟當初訂下的目標有所落差。沒辦法達成年度目標的原因有兩個：

l   目標太模糊、不夠明確。

l   這些目標太困難，現在的能力根本做不到。

提供七個建議，挑選出最適合自己的新年新希望，並在未來的一年裡努力達成它。

1. 工作很重要，但健康和充足的睡眠更重要

「太努力」工作，將大把大把的時間投入在事業中，卻忘記好好照顧自己。善用有限的時間，給自己完全放鬆和休息的機會，安心的放下手邊工作，放心的去睡吧！花多一點時間和心力在健康上，每日睡眠充足，精神養飽了，才能保持工作時的好效率。

2. 大膽跨出舒適圈，向外結交新朋友

成功的 CEO 會將大部分的時間用在社交生活上，累積人脈資源。因此，可以嘗試走出待了一整天的辦公室，向外拓展不同的交友圈。

定期參加社交聚會，與不同的產業人士餐敘、聯誼，不僅可以打開不同圈子的人脈，了解其他產業的趨勢、新知，還可以在社交活動中，訓練口語演說和肢體表達的能力。

當然，如果真的沒有太多時間往外跑，在公司裡，也可以到其他部門走一走、聊聊天，增加與同事之間的互動，結交新的朋友。

3. 動手規劃，改善令你不滿意的現狀

在新年的一開始，應該暫時停下忙碌的腳步，拿出一枝筆和一張紙，坐在書桌前仔細思考：未來的一年裡，有什麼「一定要完成（或非完成不可）的工作」，以及你「最想做的事」，再從列出來的項目中，找出真正讓自己感到快樂的事，讓自己擁有更好的工作品質。

4. 投入大量時間，學習一項新的技能

找一件真正讓自己感興趣的事，並且投入大量的時間學習它。學習不同的技能不只可以培養向上提升的動機，還可以保持正向的心情，鞭策自己持續自我精進。學習的過程中一定要為自己設定目標並且達成它，因此，參加檢定考試就是一個很好的方法，為了達成目標而更加投入其中。

5. 經營個人社群，嘗試用網路行銷自己

無論是身旁的親朋好友、或職場上的工作夥伴，甚至是不同領域的陌生人，都可以透過在社群網站的公開訊息，了解自己的工作經歷和背景，不要再視社群網站為單純的社交工具，它還可以幫助我們做好職場的形象管理。

6. 幫信箱大掃除，刪掉沒有用的訊息

只需要花 30 分鐘，快速瀏覽每一封信件的標題，把再也用不到的信件通通刪除；此外，一些平常根本不會點開來看的廣告，也請取消訂閱，未來如果真的有需要，再重新訂閱就可以了。

7. 養成早晨閱讀的習慣，每天都要多學一點

新的一年裡，在工作上期許自己每天要都多學會一點東西。無論是一套厲害的談判技巧，或是學會使用 Excel 裡的一項小功能，嘗試每天早晨空下30分鐘～1小時，選擇幾個跟工作領域密切相關的網站，定期追蹤每日新知。如此一來，每天只需要消化 3～5 篇文章，一個禮拜再整裡出 1～2 項重要事件，長期累積下來，每個月吸收的新資訊將會非常可觀。

新年新希望不只是願望，立即寫下目標，朝更好的自己邁進，做就對了。