2018年2月3日 星期六

鞠躬一分鐘幫助燃燒內臟脂肪消下腹贅肉

年末年初聚餐、尾牙,餐餐大魚大肉,餐後飲品、酒精性飲料喝下大量的熱量,還抽不出時間運動,吃下的食物全成了脂肪,肚子變得圓滾滾?

這時就可透過簡單的1分鐘鞠躬瑜珈,輕鬆消除下腹贅肉,而且這個動作還能重整背後肌肉與腹肌的平衡,打造美麗身形!

1分鐘鞠躬瑜珈這樣做
  • STEP-1    雙腿併攏,筆直站立。雙手交扣放到後腦勺,放鬆伸展腋下,打開手肘,讓肩胛骨靠近。
  • STEP-2    一邊吐氣,一邊緩緩彎下上半身,來到與下半身呈現直角的位子,這時為了不讓手肘合起,要有意識地使用背部的力量,讓手肘維持張開。
  • STEP-3    一邊吸氣,一邊用腹部的力量緩緩抬起上半身。這時要注意背部不要拱起。

來回以上的動作5~10次。

洗衣四招除臭、防呼吸道感染

雨下不停的日子裡,總是不得不把洗好的衣服晾在室內,卻發現洗乾淨的衣服有臭味?這種臭味不僅惱人,同時還是衣服上細菌孳生的信號!卡他莫拉菌會寄居在人類呼吸道上,引發急性中耳炎、下呼吸道感染、腦膜炎等病症,而麴菌則會造成氣喘、呼吸困難、支氣管炎。不想讓衣服成為細菌黴菌孳生的溫床,影響家人健康,可透過四種方法改善!

室內晾衣對策
根據日本厚生勞動省衛生指導基準宣導指出,為了除菌消臭,維護家人健康,可試試以下方法。

1.熱水殺菌
可以用40C的溫熱水加洗衣劑先泡過衣服,之後再清洗衣服,就能有效殺菌。注意:50C以上的熱水可能會造成衣服材質損傷。

2.更換洗衣精
使用具有除菌除臭成份的洗衣精,含有酵素成分的洗衣精具有除菌效果,可將髒污和細菌一同洗淨。

3.盡快乾燥
在晾乾衣服上多下一點功夫,盡量選擇通風的位置曬衣服,解開衣服外套上的扣子,掛衣服的間距拉開,將不容易乾的衣服掛在外側。並使用電風扇和除濕機盡快讓衣服乾燥,使用熨斗也能讓衣服更快乾,還具有殺菌效果。

4.遠離臥室
如果擔心細菌對人體帶來的危害,可盡量將濕衣服遠離臥室和常待的房間,即可減緩症狀。

天冷好發心血管疾病,起床來杯熱飲

氣溫越來越低,特別是心血管疾病好發的季節,低溫讓血管收縮,讓人末梢血液循環不良,氧氣和營養無法隨著血液輸送全身細胞,結果就導致代謝變差,內臟機能低落,免疫力低落,久而久之還會使得各種慢性病萌芽。

早晨是一天當中體溫最低的時候,這時喝點熱飲對於促進循環十分有益;從一早讓身體由內而外暖起來,既慰勞自己,又能提高新陳代謝,還對於肩頸痛、生理痛等各種不適症狀都有幫助。

三種暖身又暖心的飲品
肉桂可可
有研究指出,肉桂能夠刺激生理循環,增加20倍血糖代謝率,每天半小匙肉桂,就能降低血糖、三酸甘油脂及總膽固醇,達到瘦身效果。肉桂具有維護血管健康,提振血液循環的效果。而可可也能讓末梢血液循環變佳,能幫助暖身。可可的抗虛寒效果來自於多酚,因此選擇建議純可可。


薑粉柚子茶
加熱乾燥後製成的薑粉,能夠刺激交感神經,將身體囤積的脂肪轉換成能量燃燒,不只暖身,還具有瘦身效果。而柚子是柑橘類的水果,果皮富含多酚橙皮苷,能改善末梢的血液循環。此外,柑橘類的香氣還有助於調整生理時鐘,幫助身體從睡眠模式切換成活動模式,是適合早晨醒神的熱飲。


印度奶茶

用生薑、洋茴香、黑胡椒、丁香以及肉桂等辛香料煮出的奶茶,能促進血液循環,具有暖身效果,丁香中的丁香油酚抗氧化作用強,能夠預防老化以及動脈硬化,此外,還能夠促進消化、幫助整腸,抑制噁心感,也具有暖身的效果,能促進血液循環。基底的紅茶也含有多酚茶黃素,有強力的抗氧化和殺菌作用,能預防感冒和流感,提高免疫力。

要活就要動

久坐會影響健康?
現代人常常在椅子上,開車上班是坐著,到辦公室工作是坐著,回家看電視滑手機上網購物打電動時,當然也是是坐著。各位讀者是否曾經算過自己一天花了多少時間坐著呢?

但根據研究,超過半數的美國人一天內坐著的時間可是超過了六個小時,而這群人的平均壽命會比一天坐不到三小時的人還少兩年。根據研究,坐愈久,壽命愈短

不僅如此,現在已經有愈來愈多的研究顯示,久坐及缺乏運動對人類的健康程度影響頗大。坐愈久,罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌的機會都會上升。

為何久坐會讓人生病?
我們的祖先們都是鎮日以雙足勞動,或走或跑,努力掙得糧食及維持生活。也就是說,多以雙足活動是人類的生物特性,人有超過360個關節和700條骨骼肌,是被設計成該多走路的。

然而當社會突然迅速發展,演進到多數人都是坐一整天時,我們的身體設計來不及趕上變化,長期限制身體活動會讓肌肉接收不到適當活絡訊號,久坐因而危害了我們的健康。

如何從生活中避免久坐?
記得於工作空檔多站一下,做點伸展也好,或試看看站著講電話。多走路及騎腳踏車上班,搭乘大眾運輸工具。

到了公司,別搭電梯而是多爬樓梯,需要討論公事時可考慮到附近邊走邊聊,而非一定要坐在辦公桌前。現在也有一些辦公桌是可以調整高度,偶爾讓自己站著辦公也不錯,讓收縮受限的肌肉多獲得放鬆,久而久之身體就能獲得回報。

保持運動達到運動333指標(每周至少運動3次,一次至少運動30分鐘,運動後心跳速率達到每分鐘130下)對健康有益。其實,只要從改變生活習慣做起,不當個「沙發馬鈴薯」,而是踩著腳踏車或滑步機,也能對健康影響深遠。


再忙也要記得動一動喔!


氣溫不斷降低,皮膚狀況拉警報

寒流來襲,氣溫驟降,有哪些皮膚狀況,需要特別注意呢?一起來看看三個容易在冬天,尤其是氣溫低的時候惡化或發作的皮膚問題。

單純皰疹
單純皰疹,俗稱叫感冒瘡;或者「寒冷瘡」,通常在感冒、抵抗力下降的時候會出現。

可能的原因,不外乎天氣冷,造成嘴唇乾裂,形成多個微小傷口,在吃東西、擦嘴巴時,難免會把病毒帶到周圍,因而傳染到乾裂的區域。皰疹發作時,最忌諱手抓過病灶後,再去摸其他皮膚,就有可能傳染到其他部位;特別是本身有濕疹、異位性皮膚炎的患者,都可能讓病毒趁虛而入,引起大面積、廣泛性的皰疹病毒感染,這點一定要格外小心。


冬季癢
冬天天氣乾冷,肢體末端皮膚含水量因為環境的關係而降低,進而引發皮膚乾燥、乾燥誘發癢感,抓了之後皮膚破損更厲害、水分散失更多、引發更厲害的發炎,這就是冬季癢的惡性循環。

冬季癢的治療,重要的不是擦藥,更不是吃藥,而是勤擦保濕劑,除了能加強皮膚屏障、減少經皮水分散失,還能有效降低癢感。值得住意的是,寒冷的冬季選擇油脂含量高的乳霜或油膏,效果比較顯著。不論使用哪種保濕劑,大面積、一天多次勤擦,才能讓冬季癢控制得宜。

另外,天氣冷泡個熱水澡,溫度高、會讓皮膚表面的水分散失更多,往往會惡化冬季癢。建議泡完澡立刻全身擦保濕劑,睡覺前記得再補充一次,才能減少冬季癢。



疥瘡
冬天容易惡化的皮膚疾病當中,搔癢度百分百的,非疥瘡莫屬!疥瘡是一種寄生蟲傳染疾病,主因是疥蟲寄生在人體皮膚內,因為疥蟲在皮下打洞、覓食、產卵、而引發劇癢的皮疹,主要經由人與人接觸而傳染。疥瘡在集體生活的場所,像是安養院、軍隊、球隊、監獄當中非常常見,門診只要見到平時住在安養院的患者,皮膚科醫師心裡一定會想到的疾病,其中之一就是疥瘡!冬天一到,疥蟲也跟著發威,家中有團體生活的成員,真的要格外提高警覺!





最後要提醒大家,寒流來襲,請務必注意好保暖,皮膚平常就有狀況的患者,也請加強保濕,不要因為天氣冷,就一直沖溫度很高的熱水、或是每天泡澡,這些會讓皮膚發炎的情況更形惡化;比較可行的方法是在家中或浴室中加裝暖器,升高室內溫度。

2018年2月1日 星期四

冬天要注意! 醒來後的第一件事「不是穿衣服、喝水」!而是花十分鐘喚醒身體

在冬季,一天裡最艱難的幾分鐘就是起床後的那幾分鐘:溫暖的「天堂」和冰冷的「地域」只隔著一床被子的距離,從被窩出來著實是一件痛苦的事情;因此,不管在南方還是北方,清晨都是急性心梗、腦中風發時刻!

其中,最危險的時候,就是我們剛剛睡醒的一剎那!如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身體從長時間的休息狀態,突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經係統被迅速激活。老年人調節能力差,易發生體位高血壓。再者,經過一晚上的人體處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。

早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服,而是花十分鐘喚醒身體

推腹2分鐘【做法】
雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環著推上20次。


按穴5分鐘【做法】
取足三裏、三陰交、曲池、合穀、內關五個穴位,每個穴位用大拇指按揉,每個穴位按摩一分鐘,兩側都要按到。


提肛3分鐘【做法】
兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側,全身放松自然意守肛門,一提一縮,做個兩三分鐘的提肛運動。

喝一杯水喚醒血液【做法】
建議大家在床頭放個保溫杯,上面10分鐘的操做完之後,喝一杯溫水450cc左右,有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

打開床頭燈喚醒眼睛
如果上面的事做完了還覺得睏,就可以把床頭燈打開,天氣好就把窗簾拉開,見見光,很快就會覺得精神滿滿不想賴床囉~

一天之計在於晨,防病的關鍵也是早晨!

心臟功能欠佳、有高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂,年齡在40歲以上的人,都建議按照這個來做喲!

2018年1月23日 星期二

四種讓人聽不出重點的句子

職場上,溝通是一項相當重要的能力。然而,把原本想說的話埋藏在許多隱晦的語句之下,最終導致整間辦公室充斥著不清不楚、不確定的訊息,溝通成效也大打折扣。

想要讓自己的話聽起來更明確、讓別人清楚知道你想說什麼,請避免使用以下這四種句子:

一、「我不太確定,但…」
新鮮人常因怕踩到地雷,以「不確定…」為話題開場。你或許想用這些句子讓自己聽起來不會太驕傲、太高高在上,但這些語句只會讓別人聽不懂你想說什麼。如果你對自己要說的話非常有把握,請省去這些話,避免說出「我猜啦…」「我只是想說…」「這很難講」等句子。

二、「大概」、「好像」、「或許」
當一個人告訴你「這樣好像有點奇怪…」、「我大概知道…」,對方要不是有所保留,就是不太知道自己究竟想說什麼。

三、「有可能」、「很有機會」、「很有希望」
這些副詞只會讓人無法知道某件事究竟會不會發生,何不直接說出影響專案完成時程的因素有哪些,和你認為最快和最慢完成的時間?或是讓員工知道他可能及無法加薪的原因會是什麼,省去對方揣測猜想的時間。

四、「我聽人家說...」、「我朋友說過...
如果你想要讓自己聽起來相當專業、言之有物、清晰有理,就別在句子裡「摻水」,直接說出你想所,如此才能真正達成溝通的本意。

原文出自《經理人》